Описание [Вячеслав Гуцалюк] Йога и гибкость. Шпагаты (2019):
В этом мастер-классе мы рассмотрим хануманасану и самоконасану более подробно. Вячеслав поделится с нами большим количеством информации и упражнений, а также расскажет о парном взаимодействии при растяжке, учитывая присутствие аудитории.
На примере самоконасаны (поперечного шпагата) и хануманасаны (продольного шпагата) мы рассмотрим основные аспекты физиологии гибкости.
Основные темы, которые мы затронем:
факторы, ограничивающие гибкость;
основные и второстепенные факторы, влияющие на уровень гибкости;
методы развития и поддержания гибкости.
Также мы обсудим важные вопросы:
насколько полезна или вредна гипермобильность;
как правильно растягивать мышцы и связки, чтобы не нарушить их функциональность;
что нужно знать при развитии гибкости, чтобы избежать травм.
Этот мастер-класс будет информативным и практическим. Мы будем говорить по делу и только по существу.
Хануманасана (продольный шпагат) — это, на наш взгляд, самое подробное объяснение этой асаны, которое мы встречали. Как достичь шпагата? Как сделать это безопасно? Сколько времени это займёт и почему? И главное — зачем нужна хануманасана, полезна ли она вообще или это просто красиво? (Ответ: нужно, полезно, но только если делать всё правильно и без травм).
Это теоретическая часть урока. Но самое интересное — это техники, которые Вячеслав показывает и объясняет, как с их помощью легко и безболезненно сесть в шпагат.
Вячеслав грамотно и убедительно рассказывает, с чего начать, на что обратить внимание, как распределять нагрузку, как «слушать себя», чтобы не травмироваться, как комплексно растягивать все мышцы и связки, участвующие в асане, а не только самые важные и заметные. Часто проблема в шпагате — это односторонний подход, когда растягиваются только одна сторона ног, и из-за этого другие мышцы и связки, которые, казалось бы, не должны влиять, мешают прогрессу. Вячеслав подробно раскрывает и объясняет это в видеоуроке.
Самоконасана (поперечный шпагат) — Вячеслав рассказывает о том, какие связки, мышцы и суставы задействованы в этой асане, в чём обычно проблема, в каком месте и на каком этапе практики. Он говорит, чего точно не нужно делать, что не рекомендуется, даже если кажется логичным. Какие моменты в практике шпагата могут быть обманчивыми, которые в краткосрочной перспективе улучшают ситуацию, но в долгосрочной — только усугубляют её, и почему?
Затем Вячеслав показывает техники растяжки шпагата. Сначала идёт комплексная разминка всех групп мышц, которые будут участвовать в шпагате. Это интересная и оригинальная разминка, которая разогревает все группы мышц, участвующие в растяжке шпагата. Затем следует множество упражнений, которые аккуратно и постепенно прорабатывают область таза и бёдер, после чего уже идёт растяжка самого шпагата, но тоже особым и безопасным способом.
Вячеслав грамотно и убедительно объясняет, с чего начать, на что обратить внимание, как распределять нагрузку, как «слушать себя», чтобы не получить травму, как комплексно растягивать все мышцы и связки, участвующие в асане, а не только самые важные и заметные. Часто проблема в шпагате — это односторонний подход, когда растягиваются только одна сторона ног, и из-за этого другие мышцы и связки, которые, казалось бы, не должны влиять, мешают прогрессу. Вячеслав подробно раскрывает и объясняет это в видеоуроке.
Успехов в освоении самоконасаны!
Подробнее:
Скачать курс [Вячеслав Гуцалюк] Йога и гибкость. Шпагаты (2019):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
