Описание [Сергей Бадюк] Здоровая спина (2025):
Старт программы — 11 февраля.
Программа включает в себя комплекс упражнений, направленных на восстановление спины, гибкости и суставов. Занятия не требуют использования сложного оборудования и доступны для людей с грыжами и протрузиями.
Программа состоит из трёх недель практики, включающих 19 лекций и 21 практическое задание. В начале каждой недели практикума представлено мотивационное видео.
Сергей Николаевич предоставляет видеоинструкции по технике выполнения практик и даёт рекомендации по выбору инвентаря. В качестве бонуса предлагается видеоурок «Как выпрямить спину на турнике».
Неделя 1: упражнения лёжа.
01. Накатывание на мяче из комплекса «Колесо Шивы».
02. Бонусный урок.
03. Упражнения «Слайд», «Стряхивание» и «Накатывание».
04. Упражнение «Крокодил».
05. Упражнения для разгрузки поясничного отдела.
06. Упражнения на животе.
07. Упражнения для восстановления колен и суставов.
08. Повтор комплекса упражнений.
Неделя 2: упражнения стоя.
01. Вводная лекция.
02. Упражнения для шеи, грудного отдела и плечевых суставов.
03. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы.
04. Упражнения для коленей и голеностопа.
05. Комплекс упражнений «Волна».
06. Комплекс упражнений на координацию.
07. Комплекс «Кобра».
08. Повтор комплекса упражнений.
Неделя 3: упражнения стоя на общую гибкость.
01. Вводный мотивационный урок.
02. Упражнение макушечного усилия.
03. Упражнение наклона с шагом вперёд.
04. Старинное китайское упражнение «Китуй».
05. Упражнение боковых наклонов.
06. Упражнение наклона с касанием пола.
07. Любимое упражнение из Китая и повтор всего комплекса.
08. Подведение итогов и финальное напутствие.
Бонусы:
01. Комплекс упражнений для шеи.
02. Комплекс упражнений на вытяжение позвоночника.
Подробнее:
Скачать курс [Сергей Бадюк] Здоровая спина (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
Симпатии:
Это понравилось styleno
